Разбираемся,
что работает
Тренировки, питание, спортпит и здоровье — без мифов из соцсетей и без «купи этот пояс». Каждый материал пишут те, кто ведёт программы в UzFIT.
НовостиUzFIT выходит в Фергану: третий зал в сети
Мы открыли доступ по единому QR в Фергане. Рассказываем, как выбираем залы для подключения и что это меняет для тех, кто ездит между городами.
ПитаниеСколько белка нужно на самом деле
Цифры из журналов («2 грамма на килограмм!») почти всем не подходят. Разбираем, откуда берётся норма, и как добрать её на плове и лагмане.
ТренировкиПочему вы ходите в зал полгода — и не растёте
Самая частая причина — не питание и не генетика, а отсутствие прогрессии. Объясняем, как её выстроить, и почему тетрадь с весами важнее нового пояса.
СпортпитСпортпит: что работает, а что вы просто покупаете
Креатин, протеин, BCAA, жиросжигатели, предтрены. Раскладываем по степени доказанности — от «работает почти у всех» до «дорогая моча».
ЗдоровьеСон: самый недооценённый тренажёр в зале
Шесть часов сна вместо восьми снижают силовые показатели и сбивают аппетит в сторону быстрых углеводов. Что с этим делать, если рано вставать.
ТренировкиПервый месяц в зале: инструкция без стыда
Что делать в первый день, сколько заниматься, почему всё болит на вторые сутки и как не бросить на третьей неделе — когда результата ещё не видно.
В этой рубрике пока нет материалов — скоро добавим.
О чём пишем
Пять направлений, которые закрывают почти все вопросы новичка и половину вопросов тех, кто тренируется давно.
Как строить программу, прогрессировать в весах и не выгорать на третьей неделе.
КБЖУ без фанатизма, местная кухня и привычки, которые реально держатся.
Что из добавок подтверждено исследованиями, а что — маркетинг.
Сон, восстановление, суставы и всё, что влияет на результат вне зала.
Что происходит в UzFIT: залы, функции, обновления приложения.
Читать полезно.
Делать — полезнее
Всё, о чём мы пишем, уже встроено в приложение: программа под вашу цель, КБЖУ по фото и залы по одному QR.
Скачать бесплатно